sztanga i hantle

 2016-01-11 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 71         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 917           Bilans             -389         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Sobota - 10.08.2019 Barki+Łapy 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 (dzis hantle) 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 10x10 + 12x8 10x12 + 12x10 10x14 + 12x10 10x16 + 12x10 10x18 + 12x12 2a. Unoszenie bokiem na maszynie 4x10 2b. Unoszenie hantli przodem 4x12 2c. Coś na tył barku 4x15 narciarz hantle 10x20 + 12x6 + 15x6 10x25 + 12x8 + 15x7 10x30 + [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli na barki stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1.Ten plan FBW 3 x w tygodniu bedzie ok (Poniedziałek, Środa, Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po [...]

[...] 70x5 100x8 90x9 80x9 70x9 40x12 75x5 105x7 95x8 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x6 50x7 40x9 30x11 30x9 30x7 50x8 40x10 40x8 30x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x8 40x8 30x9 25x9 45x10 45x8 35x9 30x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 15x11 15x9 12x10 10x10 19x8 [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x12+7 12x17 x15 x13+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x10 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7 20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 142x3+3+3+3+3+3 145x3+3+3+3+3+3.5 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 50x11 50x10 50x6+3+3 52x7+3 47x6+4 42x8+5+3 Ściąganie drązka [...]

[...] https://www.youtube.com/shorts/E2UUOxJawDM https://www.youtube.com/shorts/nksfP4HwV58 Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 22x10 20x8 10x9 25x10 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9  50x6+2+1+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x9 12x11 10x11 15x9 12x10 10x12+3   4. Prostowanie hantla nad głową 28x14 28x10 28x10+5 28x13 28x12 [...]

[...] 1. Wiosło końcem sztangi 150x8 140x10 130x11 152x9 142x9 132x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9.5 47x9 42x11 42x9 52x10 47x10 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x9 80x11 80x9 102x8 90x10 80x12 80x10 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X10 x8 x6 x6 X10 x7 x6 x6   5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0 [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 125x8 100x12 127x8 102x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x7 95x8 85x8+3 110x8 95x9 85x9+3 Fly press skos dodatni wiekszy 37x9 32x11 32x9 38x10 35x11 35x10 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 32x11 32x10 32x9+2 35x11 35x10 35x9+2 Rozpiętki na poziomej 22x12 22x10 22x10 22x9+2 22x11 22x10 22x8+2 22x9+3 [...]

MASA 2016/17 DT. Dresioki sobie kupiłem. W sumie to tyle %-) Ogólnie meta odeszła to woda zlazła wraz z nabiciem, ale co mnie zadowala to, że jak na stosunkowo wysoką wagę smalcu wcale nie ma wiele bo na nogach jest mało, na brzuchu także. Głównie boczki... No ale jest fajnie. Wszystkie bluzki coraz bardziej się opinają na klacie i barkach i [...]

[...] jest problem? w tym, ze ty ciagle myslisz, jak typowa kobieta na silowni: przycisne dol, a gory nie, bo cos tam.. Kleine, wez ty zacznij robic wielostawowce, przysiad ze sztanga, zostaw ta suwnice, ktora rozbudowuje ci czworki, wzmacniaj dwojki, i co wazniejsze WEŹ WIEKSZOOO HANTLĘ! jak cwiczysz gore! dzwignij wiecej sciagajac drazek! tu jest [...]

17.01.2019 DT Crossfit był, ludzi znowu dużo za dużo... Robiliśmy wyciskania siłowe i z nóg - ze sztangą, talerzem kettlem etc. Już kiedyś wyciskania były, nawet z tym samym trenerem - ale skorzystałam, bo jakąś dynamikę udało mi się w ten ruch włożyć... Dzisiaj mam sińce na obojczyku od sztangi, ale co tam - golf trzeba ubrać. Przy okazji [...]

22.02.2019 DT cały dzień:) Podsumowując dzień: spacerowałam, biegałam, na siłce górę zrobiłam i dospacerowałam przed kolacją. Już dane spacerowe sobie podaruję, chociaż tych kroków wpadło ponad 13 tys. Co do siłki - czas wywalić rozpiętki od następnego treningu. Zamiast wejdzie coś związanego z podciąganiem - albo maszyna, albo negatywy etc. [...]

[...] dynamic day. Obciążenia kumam, zakres powtórzeń i krótkie przerwy tez - tylko nie wiem czy sens zrozumiałam. To maja być ładne powtórzenia, najlepiej technicznie jsk umiem i sztanga/ hantle maja być szybko. Czyli nie ma piłowania typu - dociągnę czymś? Jak są jakieś filmiki stricte pod dynamic days ale nie z przysiadem to bardzo bardzo please - [...]

[...] 5x10px27.5kg Barki - wyciskanie hantli siedząc 6kgx12p, 8kgx12px3s, wznosy w opadzie na tył barku: 1kgx3sx20-25p Plecy- wiosło KB 10kgx3sx12p bicek - hantle 6kgx12p, sztanga 10kgx12px3s brzuch - mix Po barkach taki głód mnie dopadł, ze szybko kończyłam. W ogóle cały dzień dzisiaj jestem głodna, chociaż zjadłam przyzwoicie. 28.10 mam [...]

10.07.2023 DT Siłka była, momentami trochę przesadziłam (ktoś zabrał hantle 16kg to zrobiłam RDL z 18kg- walczyłam!, rzymska myślałam ze zwymiotuję- powinnam zrobić max 15 powtórzeń z 15kg, niepotrzebnie też wzięłam 16kg na przenoszenie za głowę). Nie wiem czy na nast. treningu dołożę ciężaru, czy tylko spróbuję zrobić więcej serii.... 1 godz i 9 [...]

Tak, od razu po siłowym, po BCAA. Na orbitreku, 20s max tempo, 40s luźno. KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Sztanga skos R8 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 13x117,5 / 14x105 2. Gironda dips 4x 12x20 / 10x30 / 8x37,5 / 8x37,5 3a. Sztanga skos dół 3x8 100kg 3b. Hammer 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 23kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. [...]

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Sztanga skos R8 8x65 / 8x95 / 8x120 / 8x140 / 11x125 / 12x110 2. Gironda dips 4x 12x20 / 10x30 / 8x40 / 8x40 + dropset 3a. Sztanga skos dół 3x8 105kg 3b. Hammer 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 27,5kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 55kg 5b. Maszyna francuz podchwytem 4x20 10kg + [...]

[...] nowa praca nad wycinka i wytrzymaloscia I. Klatka, triceps 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej – 2x15, 2x12 2. butterfly – 15, 12↑, 10↑-10↓-10↓ (dropset) 3a. wyciskanie sztanga ławka prosta – 10, 10, 10 3b. rozpiętki hantle – 12, 12, 12 4. Wyciskanie francuskie – 4x12 (taki sam ciężar) 5a. hantel zza głowy – 10, 10, 10 5b. brama, warkocz – [...]

Masaże? %-) cięzko o lepszą regeneracje jednego konkretnego rejonu. Co innego świadome mozna powiedziec przetrenowanie danej grupy kilka-kilkanaście dni z rzedu i dac im luz. A co innego z paluchami :-P Żeby nie było że nie ćwicze bo nie pisałem za wiele o ćwiczeniach ostatnio. Dziś u mnie w Progressie poleciały cycole. - Butterfly 3s 20, 15, 12p [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   17:30                    1:40                     7 /10                    925            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 8/7/6/6 zdecydowanie lepiej mi poszło niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka [...]